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随时随地都可练习的健脑瑜伽

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来源:菲律宾申博开户网址发布时间:2014-10-10 20:44:23评论:0  围观:

睡前舒眠瑜伽

单腿跪伸展式

坐在床上,右腿伸直,左脚弯曲放在左臀旁。双手握住右脚,前额尽量贴近右腿。

单腿跪伸展式

完全呼吸式

取坐姿,挺直脊柱,先缓慢深长地吸气,使胸部吸满空气;再慢慢呼气,排空肺部空气。

完全呼吸式

晨起醒脑瑜伽

下身摇动式

躺在床上,屈膝收腿,十指相交,掌心放在脑后。上半身保持不动,双膝带动髋部,左右摇动。

下身摇动式

放气式

两腿分开,与肩同宽,双腿伸直,上身向下弯曲,头部尽量靠近腿部。

放气式

鱼式

仰卧在床上,双腿伸直紧贴床面,双臂自然地放在身体两侧,背部抬高,头顶在床上,坚持—会。

鱼式

喷泉式

平躺在地板上,双臂在体侧平伸,并与身体垂直,手心向上;双腿分别向身体两侧伸展,尽量与地面平行,脊背紧贴地面,不要抬起。

喷泉式

三角伸展式

站立,双腿尽量打开,左脚向左转90°,上身左倾斜,使左手掌贴在左脚踝处。右臂向上伸直,与地面垂直,目视右手指尖处。

三角伸展式

跪坐叩首式

跪坐于垫子上,臀部放在脚跟上,上身前屈,两手抱住脚,头点在垫子上。

跪坐叩首式

办公室健脑瑜伽

椅上叩首式

坐在椅子上,双手十指相扣,手心向下抬起,双脚打开,身体前倾,头部自然下垂,置于两腿之间,双手与背部垂直,尽力拉伸。

椅上叩首式

双角式

面对椅子站立,两脚分开绷直,两手背向后拉伸抬起,上身向前弯曲,头下垂,直至双手搭在椅背上。

双角式

温馨提示:以上小编为大家详细介绍了随时随地都可练习的健脑瑜伽,希望能对大家有所帮助。

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