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改善睡眠质量要这么做才行

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来源:互联网发布时间:2018-03-05 06:11:29评论:0  围观:

保养身体的时候睡眠是一个非常重要的部分,很多人因为睡眠健康出现问题导致身体出现很大的问题。在平常的生活中我们应该要及时的对睡眠健康进行保养改善,这样才能让睡眠得到很好的保养,身体才能保持在非常健康的状态。在秋天的时候由于天气的原因更是会有秋困的情况出现,下面我们来给大家介绍一些能很好改善秋季睡眠的方法。

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调整作息规律:预防秋乏,首先要保证有充足的睡眠,每天最少要有8小时的睡眠时间,养成早睡早起的习惯,适当的午睡也会缓解疲乏,尤其是老年人,更应该养成午睡的习惯,这样可以减少心脑血管疾病的发生。另外,合理的饮食也能防秋乏。

喝花旗参茶:秋乏是阴液不足,阳热旺盛所致,解秋乏重在养阴润燥。养生专家建议,可以泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用,还有一定的补气作用。将花旗参切片,每次拿5~10克用开水冲泡来喝,其健脾利湿的作用能为人提提神、补补气。此外还可以泡罗汉果喝,每次用四分之一的罗汉果冲泡即可。

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吃得太饱更容易困:防秋乏,不宜吃得太多,因为大量进食后,胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给,这样大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,特别是大脑,它不能储存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。

保持规律的睡觉习惯:很多人到了晚上睡觉的时间不睡觉,继续熬夜工作或者是玩乐,这样的习惯对于我们的身体健康来说是会有非常大的不利影响。在生活中我们大家一定要养成规律的睡觉习惯,这样才能改善睡眠的质量。

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以上的这些方法如果能长期坚持的话,那么